Pochi semplici esercizi da svolgere per affrontare al meglio le lezioni in didattica digitale integrata
Oggi vogliamo presentare ai nostri lettori un piccolo approfondimento, come primo articolo della redazione sportiva, circa gli esercizi che sarebbe bene eseguire in questo periodo che ci costringe a stare ore ed ore davanti allo schermo di un PC.
Infatti, soprattutto noi studenti in DDI, riscontriamo un numero sempre crescente di dolori alla schiena, alla cervicale e alle spalle dovuti al contatto prolungato davanti ad apparecchi elettronici. Il nostro consiglio, condiviso anche da persone esperte ed insegnati di scienze motorie della nostra scuola, è quello di fare alcuni esercizi, niente di molto impegnativo.
Consistono essenzialmente in dello stretching, esercizi reputati noiosi e inutili da molti atleti, sono invece fondamentali dal punto di vista fisico per incrementare l'elasticità, la mobilità muscolare, migliorare la performance e ridurre il rischio di infortuni come strappi o stiramenti muscolari. Aiuteremo dunque il nostro apparato locomotore a sopportare meglio queste ore vissute con una postura scorretta.
Gli esercizi che vedremo interesseranno prevalentemente la mobilità delle spalle, del collo e della schiena ma lavoreremo anche sulle gambe in modo da non provare quel senso di stanchezza dopo molte ore di lezione.
Di seguito il programma con gli esercizi:
Ci posizioniamo seduti con la schiena dritta e allunghiamo la testa in avanti (3sec.) e poi all’indietro (3 sec.), ripetiamo il tutto 2 volte
Ci posizioniamo seduti con la schiena dritta e compiamo 15 circonduzioni del collo in senso orario e poi 15 in senso anti orario
Ci mettiamo in posizione eretta, distendiamo le braccia parallele al terreno, come per formare una “T”, e disegniamo lentamente dei cerchi nell’aria per 10 volte, ripetiamo l’esercizio per 2 volte con una piccola pausa in mezzo
Ci mettiamo in posizione eretta, poniamo un braccio disteso parallelo al terreno e l’altro piegato sopra alla testa passando poi lentamente alla sua posizione reciproca distendendo il braccio che prima era piegato e piegando sopra alla testa il braccio che era disteso, compiamo questo movimento per 10 volte
Ci posizioniamo in posizione eretta, compiamo 10 circonduzione del braccio destro e poi del sinistro
Ci posizioniamo in posizione eretta, alziamo le braccia verso l’alto e gli facciamo compiere circonduzioni in sensi opposti contemporaneamente per 10 volte, ripetiamo l’esercizio 2 volte invertendo i sensi di rotazione delle braccia
Ci posizioniamo in posizione eretta, e congiungiamo le mani dietro la schiena rimanendo in questa posizione per 10 secondi
Ci posizioniamo in posizione eretta con gambe divaricate, allunghiamo le braccia e compiamo delle circonduzioni del busto prima in senso orario poi in senso antiorario per 10 volte
Prendiamo uno sgabello non troppo alto e saliamo e scendiamo da quest’ultimo alternando la destra alla sinistra per 10 volte
Alziamo una gamba e la teniamo in posizione flessa con l’aiuto del braccio corrispondente, eseguiamo l’esercizio per 10 secondi a gamba (PS è consigliato posizionarsi vicino ad una parete così da usarla come appoggio per non perdere l’equilibrio)
Ci sediamo sulle ginocchia e ci pieghiamo verso avanti allungando le braccia il più possibile in avanti rimanendo con il sedere appoggiato sui talloni
Speriamo che questo breve allenamento posso giovare alla vostra salute e consigliamo caldamente a tutti di fare frequentemente attività motoria al fine di preservare al meglio il proprio corpo e diminuire i rischi di patologie legati alla sedentarietà.
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